هفت مزیت آب آشامیدنی با پشتوانه علمی/ روزانه چه مقدار آب باید بنوشید؟

ایسنا علوم پزشکی تهران – از مزایای نوشیدن آب می توان به بهبود ظاهر پوست، جلوگیری از درد مفاصل و حتی کمک به کاهش وزن اشاره کرد. نوشیدن آب همچنین می تواند با جلوگیری از خستگی، از دست دادن حافظه کوتاه مدت و مشکل در تمرکز، عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

به گزارش سرویس ترجمه ایسنا علوم پزشکی تهران، مردان باید حدود 3.7 لیتر آب در روز و زنان در حدود 2.7 لیتر آب در روز بنوشند – اگرچه میزان دقیق آب باید به عوامل مختلفی مانند میزان ورزش بستگی داشته باشد. آب تقریباً در عملکرد تقریباً همه سیستم های بدن نقش مهمی دارد، از کمک به تنظیم درجه حرارت بدن گرفته تا روانکاری و بالش مفاصل.

در اینجا هفت مزیت سلامتی آب آشامیدنی و میزان نیاز به نوشیدن شما در روز ذکر شده است.

1. می تواند به کاهش وزن کمک کند

راجنیش جیسوال، پزشک طب اورژانسی با می گوید: نوشیدن آب، به ویژه قبل از غذا، می تواند به ریزش وزن اضافی کمک کند.

یکی از دلایل این امر این است که آب با کمک به احساس سیری، سیری را افزایش می دهد و در نتیجه ممکن است کالری کمتری مصرف شود.

در یک مطالعه کوچک در سال 2010، رژیم های غذایی بین 55 تا 75 سال با کمبود کالری که 16/9 اونس آب قبل از غذا نوشیدند 44٪ بیشتر از رژیم های غذایی که قبل از غذا در طی یک دوره 12 هفته آب نمی نوشیدند ، وزن خود را از دست دادند. مطالعه کوچک دیگری که در سال 2013 روی زنان 18 تا 23 ساله انجام شد ، نشان داد نوشیدن 16/9 اونس آب اضافی نیم ساعت قبل از غذا به مدت هشت هفته منجر به کاهش قابل توجه چربی بدن و وزن بدن می شود.

جیسوال می گوید، نوشیدن آب همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا هیدراتاسیون مناسب به شما امکان می دهد سریعتر از ورزش بهبود یابید و کمی متابولیسم بدن را تقویت می کند.

2. اتصالات کوسن

آب با روغن و کوسن نگه داشتن مفاصل نقش مهمی در سلامت مفاصل دارد. مایع سینوویال، که اصطکاک غضروف مفصل را کاهش می دهد، بیشتر از آب ساخته شده است. بنابراین ، مصرف کم آب می تواند به درد مفاصل کمک کند.

مایعات کمتر در مفاصل می تواند باعث اصطکاک، افزایش التهاب شود، که می تواند درد مفاصل را تشدید کند، به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز. جیسوال می گوید: داشتن هیدراته مناسب می تواند به طور کلی درد مفاصل را کاهش دهد ، اما برای افراد مبتلا به آرتروز، آب هیدروژن ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.

یک مطالعه کوچک در سال 2012 نشان داد که نوشیدن 18 اونس آب با غلظت بالای هیدروژن مولکولی (آب با گاز هیدروژن اضافی محلول در آن) به مدت چهار هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش درد مفاصل و استرس اکسیداتیو (نشانگر التهاب) در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود.

3. سلامت پوست را تقویت می کند

جیسوال می گوید، مصرف آب کافی همچنین پوست را چرب و لطیف نگه می دارد.

جیسوال می گوید: پوستی با تورگ طبیعی (کشش) در اثر فشار سریع به حالت طبیعی خود باز می گردد.” “پوست کم آب مدتی طول می کشد تا به حالت طبیعی خود برگردد. وقتی سلول های پوست آب خود را از دست می دهند ، لخته می شوند و کشش آنها کمتر می شود و منجر به چین و چروک می شود.

یک مطالعه کوچک در سال 2015 بر روی زنان نشان داد که افزایش مصرف آب با آبرسانی و ظاهر بهتر پوست ارتباط دارد. با این حال، نوشیدن آب به تنهایی برای اطمینان از سلامت پوست کافی نیست ، زیرا رژیم غذایی و ژنتیک نیز در این امر نقش دارند.

4. دمای بدن را تنظیم می کند

هیدراتاسیون برای تنظیم درجه حرارت بدن بسیار مهم است ، می گوید: Nate Favini ، MD ، سرب پزشکی Forward ، یک عمل مراقبت های اولیه پیشگیرانه. تعریق روش اصلی خنک سازی بدن شما است. کمبود آب بدن توانایی تولید عرق کافی را مهار می کند و تنظیم درست درجه حرارت بدن را دشوار می کند.

کمبود آب یک عامل خطر برای بیماری های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی است که می تواند کشنده باشد. یک بررسی در سال 2010 نشان داد بهبودی از کمبود آب در افراد مسن بیشتر از افراد جوان است که خطر آسیب های ناشی از گرما را تشدید می کند.

فاوینی می گوید، اگر زیاد عرق می کنید ، به دلیل گرمای هوا یا فعالیت بدنی ، باید مقدار زیادی آب بنوشید تا خطر گرم شدن بیش از حد را کاهش دهید.

5. عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

جیسوال می گوید، مصرف ناکافی آب همچنین می تواند احساس ورزش را دشوارتر کرده و عملکرد شما را کاهش دهد.

طبق یک بررسی در سال 2010، ورزشکاران می توانند از طریق عرق در طی ورزش 6 تا 10 درصد از وزن بدن خود را از دست بدهند و عملکرد فقط 2 درصد تحت تأثیر قرار می گیرد.

جیسوال می گوید: آب در دستیابی به تعالی ورزشی کاملاً مهم است. کمبود آب بدن ممکن است منجر به برخی نتایج سوء مانند کاهش استقامت و قدرت عضلانی شود.