رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن

به گزارش روابط عمومی سازمان جهاد دانشگاهی علوم‌‌پزشکی تهران، افزودن مقدار پروتئین اضافی به وعده‌های غذایی می‌تواند به فرایند کاهش وزن در رژیم کمک کند. اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا مبتلا به بیماری کبدی یا کلیوی هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

انواع گوشت بدون چربی، لوبیا، غذاهای دریایی، سویا، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، آجیل و دانه ها بهترین منابع پروتئین هستند.

هنگامی که پروتئین اضافه به رژیم غذایی اضافه می‌شود، می‌بایست کربوهیدرات‌های سالم هم مصرف شود.

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب، ۱/۲ فنجان عدس پخته،۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)، ۱/۲فنجان لوبیا پخته شده، یک عدد تخم‌مرغ بزرگ

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و حبوبات

همچنین چربی‌های سالم مانند:

آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی، دانه‌ها، زیتون، روغن زیتون فرابکر، ماهی،

انتهای پیام