هر هفته حداقل یک ساعت و نیم تا دو ساعت فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده‌روی تند یا فعالیت سبک در حیاط) داشته باشید. زمان انجام و تکرار تمرینات را در دفترچه‌ای یادداشت کنید و انجام تمرینات را در اولویت قرار دهید. انجام چند مرحله ساده کمک می‌کند تا لاغر شوید؛ به‌ویژه پس از ۴۰سالگی. به گزارش سلامت «تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمون‌ها و نحوه ذخیره چربی‌ها در بدن می‌تواند به سن مربوط باشد اما انجام چند مرحله ساده کمک می‌کند تا لاغر شوید.   میوه و سبزیجات مصرف کنید در هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و...

برخی مواد غذایی به دلیل خاصیتی که دارند، می‌توانند به سوزاندن چربی در بدن کمک کنند. به گزارش بهداشت نیوز، بهترین راه برای سوزاندن چربی‌های بدن گرفتن رژیم و انجام ورزش است. با این حال، کمتر کسی می‌داند که برخی مواد غذایی می‌توانند به سوزاندن چربی بدن کمک کنند. در این مطلب به بهترین مواد غذایی چربی‌سوز می‌پردازیم: ۱- ماست یونانی: این ماست بیش از دو برابر سایر ماست‌ها حاوی پروتئین است. از همین رو، ماست یونانی زمان بیشتری در معده باقی مانده و احساس سیری طولانی مدت به فرد می‌دهد. همچنین بدن کالری بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات...

ایسنا علوم پزشکی تهران – مطالعات نشان داده است که خوردن زیاد قند یا غذاهای غنی از چربی که به رژیم غذایی غربی معروف هستند می تواند برای سلامتی مضر باشد. به گزارش هلث سایت، داشتن یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی قند و چربی باعث عدم تعادل در میکروبیوم های روده می‌شود که می‌تواند منجر به اختلالات التهابی پوستی مانند پسوریازیس شود. غذا یکی از قابل اصلاح ترین عواملی است که به تنظیم میکروبیوم های روده کمک می‌کند از اینرو آنچه می‌خورید برای حفظ روده سالم و ممانعت از بیماری مهم است. «سام تی هوانگ»، سرپرست تیم تحقیق، در...

ایسنا علوم پزشکی تهران – به گفته محققان گنجاندن برخی مواد خوراکی در رژیم غذایی به مقابله با استرس کمک می کند. به گزارش زی نیوز، رژیم غذایی سالم، ورزش، یوگا، مراقبه، گوش دادن به موسیقی یا انجام برخی سرگرمی‌ها، همه از شیوه‌های کاهش استرس هستند. ویتامین‌ها یک عنصر ضروری در تلاش شما برای داشتن پوست درخشان و همچنین سایر فواید سلامتی هستند. ویتامین‌ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی بدن در مقاومت در برابر موقعیت‌های استرس زا را افزایش می‌دهند. متخصصان چند ماده غذایی غنی از ویتامین را که باید در رژیم غذایی به منظور کاهش استرس...

ایسنا علوم پزشکی تهران – نتایج یک تحقیق نشان می دهد: نوعی رژیم غذایی موسوم به “دَش” (DASH) مناسب برای جلوگیری از فشارخون بالا می‌تواند استرس و آسیب قلبی را کاهش دهد. بررسی ها نشان می دهد: رژیم غذایی DASH که برای کاهش فشار خون طراحی شده می تواند آسیب قلبی و استرس را که اغلب به بیماری قلبی منجر می شود، کاهش دهد. آمارها نشان داد در افرادی که تا چهار هفته این رژیم غذایی را ادامه داده اند، میزان پروتئین خون که به عنوان نشانه ای از آسیب قلبی، استرس و التهاب در نظر گرفته می شود به طور قابل...

ایسنا علوم پزشکی تهران – یک تحقیق جدید حاکی از آن است که رژیم غذایی حاوی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل غنی از فیبر می تواند باعث افزایش سلامت روانی در زنان شود. مصرف غذاهای دارای فیبر بیشتر می‌تواند خطر ابتلاء به بیماری مزمن را کاهش داده و احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد کند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این نوع تغذیه می‌تواند به فرد در داشتن وزن سالم کمک کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد افسردگی در زنانی که رژیم غذایی با فیبر بالاتر دارند کمتر از زنانی است که فیبر کمتری مصرف می‌کنند....

ایسنا علوم پزشکی تهران – بهبود سلامت متابولیک می تواند ما را در برابر مشکلات پزشکی ، اقتصادی و اجتماعی که منجر به بیماری زایی در آینده می شوند محافظت کند. به گزارش ایسنا علوم پزشکی تهران به نقل از نیویورک تایمز، دکتر داریوش مظفریان ، رئیس دانشکده علوم تغذیه فریدمن هفته گذشته اظهار داشت که با وجود توانایی ایالات متحده در تهیه غذای بسیار سالم ، تنها یک فرد بزرگسال در هر پنج آمریکایی از نظر متابولیکی سالم است. دکتر مظفریان توضیح داد: بهداشت و درمان ضعیف متابولیک عامل ضعف سیستم ایمنی ناشی از بیماریهای قلبی عروقی ، دیابت...

ایسنا علوم پزشکی تهران – یک متخصص تغذیه گفت: اگر دریافت و نیازهای غذایی بیماری مبتلا به کرونا ویروس جدید تأمین شود، سیستم ایمنی بیمار در مقابل ویروس  مقاومت خواهد داشت و دوره ریکاوری سریعتری در میان آنان شاهد خواهیم بود. دکتر جعفریان در گفت وگو با ایسنا علوم پزشکی تهران، اظهار کرد: این روزها بسیاری از افراد برای مراقبت و حفظ سلامت خود در برابر بیماری کووید ۱۹ در قرنطینه به سر می برند لذا شرایط لازم برای فعالیت های ورزشی ندارند و این عامل باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن آنان شده است و در واقع شانس ابتلا...