ایسنا علوم پزشکی تهران – خیلی از ما وقتی به سراغ رژیم های لاغری می رویم فورا دچار سردرد های عجیب و غریب می شویم و مجبوریم رژیم مان را رها کنید. اما این را بدانید اگر چنین اتفاقی برای شما افتاد، به احتمال زیاد رژیم تان اشتباه بوده است. مثلا ممکنست بدن تان کم آب شده باشد یا اینکه کالری خیلی کمی به بدن تان رسیده باشد. شما برای لاغری نیازی نیست ساعت های طولانی گرسته باشید. فقط باید غذاهای کم کالری بخورید. کم آبی باعث باریک شدن رگهای خونی در مغز شده و باعث کاهش خون و اکسیژن به مغز می شود و ممکنست شما دچار سردرد شوید. در این بخش چند علت سردرد در رژیم لاغری را به شما معرفی می کنیم.

به گزارش مجله اینترنتی پارسی وان برای جلوگیری از سردرد در رژیم لاغری باید به اندازه کافی به بدن تان آب برسانید. همچنین سعی کنید بیش از ۴ ساعت بین وعده ها فاصله نیندازید و بیش از حد گرسنه نباشید. همراه وعده های غذایی تان از سبزی و سالاد بدون سس مایونز و به میزان زیاد استفاده کنید. همچنین یادتان باشد رژیم لاغری به معنی نخوردن نیست بلکه شما باید صحیح و به اندازه بخورید.

۱- قند خون پایین

یک علت سردرد در رژیم لاغری قند خون پایین است. رژیم لاغری مسلما باعث افت قند می شود. شما میتوانید از کراکر غلات یا ماست‌ میوه ای استفاده کنید تا قند تان کمی بالا رود. سعی کنید به سراغ شکلات ها نروید.

۲- استفاده نکردن از تمام گروه‌های غذایی

یک علت سردرد در رژیم لاغری اینست که شما از همه گروه های غذایی استفاده نمی کنید. گوشت، قند، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و … همگی باید به بدن شما برسند. پس در رژیم های غذایی نباید از مواد خاصی استفاده کنید. مثلا درست است که می گوییم باید غذاهای کم چرب بخورید، اما شما اجاره دارید از روغن‌هایی مانند بذر کتان، گردو، تخم کدو، آووکادو، ماهی سالمون، ساردین، کولی و .. استفاده کنید. این ها همگی دارای امگا۳ هستند و فقدان آنها موجب سردرد شما خواهد شد.

۳- پروتئین بیش از اندازه

در خیلی از رژیم های غذایی اکثرا از پروتئین استفاده می شود. اما باز هم تاکید می کنیم که در زمینه‌ گروه‌های غذایی تعادل را برقرار کنید. مصرف زیاد پروتئین موجب محدود کردن غذاهای دیگر که منبع مواد غذایی ضروی هستند می‌شود. همچنین به گفته محققان مصرف بیش از حد آن موجب افزایش سطح کلسترول و مشکلات قلبی و در نتیجه سردرد خواهد شد.

۴- عدم سازش غذاها

برخی غذاها در رژیم های لاغری به بدن شما نمی سازند. به اعتقاد موسسه ی سردرد ملی، شاید دلیل ناراحتی شما غذاهایی مثل مخمرها، ترشی یا مواد غذایی ترش، جگر مرغ، کشمش، خربزه، آوکادو، آلو قرمز، موز و خیلی چیزهای دیگر باشد. پس هر ماده ای را که خوردید ببینید چه علامتی در بدن تان آشکار می شود. اگر متوجه شدید با خوراکی های خاصی دچار سردرد می شوید میتوانید آن را حذف کنید.

۵- مصرف شیرین کننده مصنوعی

خیلی ها به شیرین کننده های مصنوعی – مانند اسپارتام – حساسیت داشته و سردرد می گیرند. اسپارتام ترکیبی است که در نوشابه های رژیمی و سایر غذاهای رژیمی جایگزین شکر می شود. ما به شما پیشنهاد می کنیم برای شیرین کردن چای یا قهوه به جای شکر و شیرین کننده های مصنوعی از عسل استفاده کنید.

۶- تشنگی

کم آبی یک علت سردرد در رژیم لاغری مخصوصا سردردهای میگرنی است. احتمالا این موضوع با کم عمق شدن رگهای خونی منتهی به مغز ارتباط دارد. یکی دیگر از عوارض کم آبی بدن هنگام رژیم غذایی آنست که سعی و کوشش شخص برای کاهش وزن تحت تاثیر قرار می گیرد. چون مغزما گاهی اوقات نمی تواند فرق بین گرسنگی و تشنگی را درک کنند و هنگام تشنگی هم پیام گرسنگی را می فرستد.

۷- گرسنگی

در رژیم لاغری شما نباید گرسنگی زیادی بکشید بلکه باید معده تان را با چیزهای کم کالری مخصوصا میوه و سبزی پر کنید. وقتی کالری مورد نیاز بدن به خوبی تامین نشود، سردردهای میگرنی به سراغ ما می ایند. حداقل هرچهار ساعت یک بار غذایی بخورید. سعی کنید از میانوعده هایی با فیبر زیاد مثل سبزیجات و هویج استفاده کنید که هم شما را سیر می کند و هم اینکه کالری زیادی ندارد.

۸- ورزش سنگین

ورزش های سنگین یا حتی ورزش های عادی برای کسانیکه تاکنون اهل ورزش نبودند یکی دیگر از علل سردرد است. همیشه قبل از شروع ورزش بدن تان را گرم کنید و ابتدا چند حرکت سبک ورزشی انجام دهید. همچنین یادتان نرود که بیش از توان تان ورزش نکنید.