چگونه ورزش، خواب و غذای مناسب می توانند در مبارزه با سرطان به شما کمک کنند؟

ایسنا علوم پزشکی تهران – بعد از تشخیص سرطان، ورزش و تغذیه ممکن است در لیست اولویت های شما باشد، اما قرار دادن خود در قوی ترین وضعیت ممکن، از نظر روحی و جسمی، به این معنی است که می توانید از هر روز بیشترین استفاده را ببرید، درمان خود را مدیریت کنید و در کنار کسانی باشید که به آنها اهمیت می دهید.

به گزارش سرویس ترجمه ایسنا علوم پزشکی تهران، کارشناسان معتقدند که اگر مبتلایان به سرطان این سه مسیر را در پیش بگیرند، می توانند از زوایایی این بیماری را کنترل کنند.

ورزش

ورزش فقط در صورت پایداری و دوام خواهد داشت که از آن لذت ببرید. کاری را انتخاب کنید که بتوانید با یک دوست انجام دهید یا از این زمان برای دور شدن از دیگران استفاده کنید.

به بدن خود و توصیه های پزشکان گوش دهید. اگر هرگز ورزش نکرده اید یا مدت طولانی تمرین نکرده اید، با پیاده روی شروع کنید. فقط روند شکستن روتین و حرکت دادن بدن باعث ترشح اندورفین می شود و شما را آرام و کمی خوشحال می کند.

بیرون بودن به این معنی است که ویتامین D را از نور خورشید جذب می کنید که با تنظیم مقدار کلسیم و فسفات در بدن به محافظت از استخوان ها کمک می کند.

در مورد کمی ورزش بیشتر با متخصصان خود مشورت کنید. برای برخی از بیماران سرطانی افزایش ضربان قلب یا استرس عملکرد ریه نامناسب خواهد بود.

دیگران باید از بالا بردن وزنه، به ویژه در ماه های اولیه پس از جراحی، خودداری کنند. با این حال، همیشه وقتی که سطح انرژی شما اجازه می دهد چیزی مناسب برای شما وجود خواهد داشت.

شاید ارزش یک سرمایه گذاری در یک جلسه با یک مربی شخصی را داشته باشد که بتواند برنامه ای را ایجاد کند که شما می توانید به تنهایی و با خیال راحت انجام دهید.

تغذیه

اگر اشتهای شما ضعیف است، در فواصل منظم وعده های غذایی کوچک بخورید و سعی کنید صبحانه را که به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند، از دست ندهید. آنچه می خوریم و می نوشیم هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی بر ما تأثیر می گذارد.

این بر روحیه، تمرکز، الگوی خواب و تصمیم گیری ما تأثیر می گذارد و بنابراین بر اطرافیان ما نیز تأثیر می گذارد.

بدن ما توانایی تحمل خیلی بیشتر از آنچه را که به آن اعتبار می دهیم ، است. هنگام کار با هر بیماری، حیاتی است که ما در بدن خود سرمایه گذاری می کنیم و از آنها حمایت می کنیم تا بتوانند در برابر درمان و ترمیم مقاومت کنند، چه این دارو درمانی باشد، جراحی یا ترکیبی از هر دو.

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل میزان بهبودی شما از هر مرحله از درمان را بهبود می بخشد. چاقی خطر بسیار بیشتری از عوارض بیهوشی و مشکلات ترمیم زخم را ایجاد می کند.

پروتئین ناب مانند مرغ و ماهی به ترمیم استخوان و عضله کمک می کند. با خوردن میوه یا سبزیجات با هر وعده غذایی و ایجاد رنگبندی در بشقاب خود، طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی را در خود جای دهید.

برای داشتن انرژی طولانی مدت به کربوهیدراتهای سبوس دار مانند نان سبوس دار، ماکارونی و برنج بچسبید. کربوهیدرات های سفید باعث افزایش سریع انرژی و کاهش سریع می شوند و منجر به کمبود روحیه می شوند.

خواب

خواب شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد، هر روز صبح اولین کار باید این باشد که اضطراب ها را از خود دور کنید و به آرامش برسید. ورزش همچنین باعث آرامش و خوابیدن بدن می شود.

هر چه فشاری کاری و روحی بر شما بیشتر باشد، بیشتر احساس خسارت جسمی و روحی می کنید و در نتیجه سریعتر سقوط خواهیم کرد؛ این یک استراتژی مفید نیست، پس مراقب سلامتی خودمان باشیم.