چند پیشنهاد برای مقابله با غمگینی و بی حوصلگی در روزهای کرونایی
ایسنا علوم پزشکی تهران – وزارت بهداشت توصیه‌هایی را در رابطه با غمگینی و بی‌حوصلگی افراد در دوران همه‌گیری ویروس کرونا ارائه داده است. بخشی از این راهکارها در زیر ارائه می شود: – در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم. – با دوستان […]
– در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
– در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
– در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
– نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.
– برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه‌ریزی کنیم.
– برای یک روز با یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آن‌ها برنامه‌ریزی کنیم.
– روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
– روش‌های آرام‌سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
– به جنبه‌های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدامی کنند.
– به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا، دور‌های کوتاه و گذراست.
– از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احاس و افکار منفی استفاده نکنیم.
– از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
– تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
– در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش‌های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید