پنج شنبه, 1 آبان , 1399 6 ربيع أول 1442 Thursday, 22 October , 2020 ساعت ×
غذاهای سالم در جهان را بشناسید
۲۶ مهر ۱۳۹۹ - ۱۳:۴۲
بازدید 25
2
به مناسبت روز جهانی غذای سالم؛

ایسنا علوم پزشکی تهران – مقادیر زیادی غذا وجود دارد که هم سالم است و هم خوشمزه؛ در اینجا غذاهای سالم روی زمین آورده شده که بیشتر آنها به طرز شگفت انگیزی خوشمزه هستند. به گزارش سرویس ترجمه ایسنا علوم پزشکی تهران، سبزیجات از غنی ترین منابع غذایی در جهان هستند. تنوع گسترده ای در دسترس […]

پ
پ

ایسنا علوم پزشکی تهران – مقادیر زیادی غذا وجود دارد که هم سالم است و هم خوشمزه؛ در اینجا غذاهای سالم روی زمین آورده شده که بیشتر آنها به طرز شگفت انگیزی خوشمزه هستند.

به گزارش سرویس ترجمه ایسنا علوم پزشکی تهران، سبزیجات از غنی ترین منابع غذایی در جهان هستند. تنوع گسترده ای در دسترس است و بهتر است هر روز انواع مختلفی از سبزیجات مصرف شود.
میوه ها و توت ها

میوه ها و انواع توت ها از محبوب ترین غذاهای بهداشتی در جهان هستند.

با توجه به اینکه آنها طعم باورنکردنی دارند. مصرف میوه ها در رژیم غذایی نیز بسیار آسان است زیرا آماده سازی کمی و بدون نیاز به آن است.

۱. سیب

سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بی شماری است. اگر بین وعده های غذایی گرسنه باشید ، سیب بسیار سیرکننده است و به عنوان میان وعده عالی است.

۲. آووکادو

آووکادو از اکثر میوه ها متفاوت است ، زیرا به جای کربوهیدرات ، مملو از چربی های سالم است. آنها خامه ای ، خوش طعم و سرشار از فیبر ، پتاسیم و ویتامین C هستند.

۳. موز

موز از بهترین منابع پتاسیم در جهان است. آنها همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند. موز به طرز مضحکی راحت و قابل حمل است.

۴. بلوبری

بلوبری نه تنها خوشمزه است ، بلکه از جمله قدرتمندترین منابع آنتی اکسیدان در جهان است.

۵. پرتقال

پرتقال به دلیل محتوای ویتامین C بسیار شناخته شده است. همچنین سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان و طعم باورنکردنی هستند.

۶. توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی است و از نظر کربوهیدرات و کالری کم است.

آنها مملو از ویتامین C ، فیبر و منگنز هستند و مسلماً از خوشمزه ترین غذاهای موجود هستند.

سایر میوه های سالم

بسیاری از میوه ها و انواع توت های سالم دیگر در اینجا لیست نشده اند.

چند نمونه: گیلاس ، انگور ، گریپ فروت ، کیوی ، لیمو ، انبه ، خربزه ، زیتون ، هلو ، گلابی ، آناناس ، آلو و تمشک.

۷. تخم مرغ

تخم مرغ از مغذی ترین غذاهای کره زمین است.

آنها قبلاً به دلیل داشتن کلسترول زیاد شیطان پرست شده بودند ، اما مطالعات جدید نشان داده اند که کاملاً ایمن و سالم هستند (۱ ، ۲).

گوشت ها

گوشت فرآوری نشده و به آرامی پخته شده یکی از غذاهای سالم و مقوی است که می توانید بخورید.

گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی یکی از بهترین منابع پروتئین موجود و دارای آهن بسیار قابل دسترس برای زندگی است. اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید ، انتخاب جوش های چرب خوب است.

سینه مرغ

سینه مرغ چربی و کالری کمی دارد ، اما پروتئین فوق العاده زیادی دارد. این منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است. باز هم ، اگر اینقدر کربوهیدرات نمی خورید ، احساس راحتی کنید و برش مرغ چرب تری بخورید.

بره

بره ها معمولاً از چمن تغذیه می شوند و گوشت آنها تمایل زیادی به اسیدهای چرب امگا ۳ دارد.

آجیل، دانه ها و بادام زمینی

علیرغم سرشار بودن از چربی و کالری، مطالعات نشان می دهد که آجیل و دانه ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

این غذاها ترد، سیرکننده و سرشار از مواد مغذی مهمی هستند که بسیاری از افراد از جمله منیزیم و ویتامین E به اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند.

آنها همچنین به آماده سازی صفر نیاز دارند که مهم است زیرا ترکیب آنها در رژیم غذایی را آسان می کند.

بادام

بادام نوع محبوب آجیل است. این ماده دارای ویتامین E ، آنتی اکسیدان ، منیزیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، و مزایای چشمگیری برای سلامت متابولیسم دارد (۵).

دانه های چیا

دانه های چیا از جمله مغذی ترین مواد غذایی در کره زمین هستند. یک اونس (۲۸ گرم) حاوی ۱۱ گرم فیبر و بخش زیادی از مقدار توصیه شده برای منیزیم ، منگنز ، کلسیم و سایر مواد مغذی است.

نارگیل

نارگیل مملو از فیبر و اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​است.

آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادامیا بسیار خوشمزه است. در چربی های اشباع نشده غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا -۶ بسیار کمتر از سایر مغزها هستند.

گردو

گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

بادام زمینی

بادام زمینی (حبوبات فنی و نه آجیل) به طرز باورنکردنی خوشمزه و دارای مواد مغذی و آنتی اکسیدان زیادی است. چندین مطالعه نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند (۶ ، ۷).

با این حال ، کره ی بادام زمینی را راحت بگیرید. از نظر کالری بسیار بالا است و خوردن بیش از حد آن بسیار باورنکردنی است.

سبزیجات

کالری برای کالری، سبزیجات از غنی ترین منابع غذایی در جهان هستند.

تنوع گسترده ای در دسترس است و بهتر است هر روز انواع مختلفی از سبزیجات مصرف شود.

مارچوبه

مارچوبه یکی از سبزیجات محبوب است. هم از نظر کربوهیدرات و هم از نظر کالری کم است ، اما سرشار از ویتامین K است.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای در چندین رنگ از جمله قرمز ، زرد و سبز وجود دارد. آنها ترد و طعم بسیار شیرینی دارند و منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی چلیپایی است که طعم آن خام و پخته شده عالی است. این منبع عالی فیبر ، ویتامین K و ویتامین C است و حاوی مقدار مناسبی پروتئین است

ثبت دیدگاه

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.